O fluxo sanguíneo é extremamente importante para o nosso cérebro. O sangue que chega até ele (e a todos os outros órgãos do corpo) transporta oxigênio e nutrientes que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Quando o fluxo sanguíneo cerebral é interrompido por algum motivo, podemos ter problemas sérios e até sofrer com derrames.
O cérebro usa cerca de 20% do sangue bombeado em cada batida do coração, por isso precisamos fazer todo o possível para que esse fluxo se mantenha constante.
Para fazer isso, temos que ficar atentos ao nosso sistema circulatório, que inclui o coração, as veias e as artérias. Favorecer o fluxo sanguíneo cerebral tem muito a ver com a saúde cardiovascular: precisamos de um coração forte e de veias e artérias sem nenhuma obstrução.
Como podemos conseguir isso? É esse o tema do artigo que apresentamos hoje. A seguir daremos 5 recomendações importantes que podem nos ajudar a melhorar a circulação sanguínea para que o nosso cérebro receba todo o sangue de que precisa.
Faça exercícios aeróbicos
Exercitar o coração é a melhor maneira de aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, e para fazer isso devemos apostar nos exercícios aeróbicos. Eles irão nos ajudar a melhorar a saúde das células e dos tecidos cerebrais, além de promover a oxigenação do organismo e elevar nossa função cardiovascular.
Quais exercícios são os mais recomendados? Você pode escolher os que mais gostar entre as muitas opções disponíveis. O único pré-requisito é aumentar a sua frequência cardíaca. Você pode caminhar rapidamente, correr, dançar, nadar, andar de bicicleta, praticar algum esporte, uma luta, etc. É importante dedicar-se à atividade escolhida pelo menos três vezes por semana.
Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação também é extremamente importante para a nossa saúde cardiovascular e, consequentemente, para o fluxo sanguíneo cerebral. Devemos manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes, priorizando o consumo de frutas, vegetais, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis. Alimentos ricos em antioxidantes também devem ser incluídos na dieta, como os mirtilos, por exemplo.
É fundamental evitar o consumo de gorduras saturadas, já que elas podem entupir as artérias. O sobrepeso e a obesidade também são dois vilões, já que aumentam muito o risco de derrame. Dessa forma, se você estiver acima do peso, vale a pena adotar hábitos alimentares mais saudáveis para atingir um peso saudável e favorecer tanto a sua saúde cardiovascular quanto a sua função cerebral.
Reduza o estresse
O estresse e os fatores emocionais também podem influenciar muito a nossa saúde física. A ansiedade e o pessimismo fazem com que aumentem os níveis de cortisol e os de adrenalina no sangue, prejudicando a circulação sanguínea e o transporte de sangue até o cérebro, algo que pode ter sérias consequências em nosso corpo.
Por esse motivo, vale a pena buscar alternativas para lidar com o estresse e não deixar que nossas vidas sejam tão afetadas pela sua presença. Tente manter o bom humor e cercar-se de pessoas otimistas e felizes, já que as emoções são contagiosas. Além disso, busque técnicas de relaxamento, como a meditação e a ioga. Elas ajudam a relaxar e promovem o contato com nós mesmos.
Exercite seu cérebro
Assim como treinamos os músculos do corpo na academia, também podemos treinar os músculos cerebrais através de atividades cognitivas. A memória, a curiosidade, a motivação e a vontade de aprender fomentam conexões entre nossos neurônios, fortalecendo a função cerebral.
Você pode escolher a atividade que mais se adapta às suas preferências. Inscreva-se em cursos, escreva, leia mais, aprenda um idioma, faça exercícios de lógica, estude um tema do seu interesse, etc. Além de favorecer a circulação sanguínea cerebral, você ainda vai exercitar e melhorar a memória e a concentração.
Pare de fumar
Se você for fumante saiba que, além de todos os outros malefícios do cigarro, você também está prejudicando o seu cérebro. O tabaco entra em nossa corrente sanguínea em forma de nicotina, o que estimula as glândulas suprarrenais a liberarem o hormônio adrenalina, que influencia negativamente a circulação.
Além disso, tanto a nicotina quanto as outras substâncias químicas presentes no cigarro restringem as artérias e reduzem a massa cinzenta. Por isso, esforce-se para abandonar este vício que faz tão mal para o seu organismo. A sua saúde agradece.
